Ο Δημήτρης Τζεφαλής, καθηγητής Φυσικής Αγωγής, απόφοιτος του Τμήματος Επιστήμης Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού του Αριστοτελείου Πανεπιστημίου Θεσσαλονίκης είναι ιδρυτής και προπονητής της ομάδας δρόμων αντοχής One Step Beyond_Endurance Team που σκοπό έχει τη διάδοση των δρόμων μεγάλων αποστάσεων. Ο ίδιος έχει τερματίσει σε περισσότερους από 20 μαραθωνίους στην Ελλάδα και το εξωτερικό, είναι κάτοχος του Πανελληνίου και Βαλκανικού ρεκόρ βετεράνων, ηλικίας 40-44 ετών, στο αγώνισμα των 3.000 μέτρων με φυσικά εμπόδια από το 2013 ενώ εξακολουθεί να προπονείται και να αγωνίζεται σε αγώνες ασφάλτου και ορεινού τρεξίματος διαφορετικών αποστάσεων. Παράλληλα έχει βοηθήσει δεκάδες αθλητές να βελτιωθούν συστηματικά πετυχαίνοντας ατομικά ρεκόρ σε όλες τις αποστάσεις από τα 5 χλμ. έως τον Μαραθώνιο, και όχι μόνο, χωρίς τραυματισμούς, αυξάνοντας παράλληλα την αγάπη τους και διατηρώντας αμείωτη την όρεξη στην προπόνηση και τους αγώνες, χωρίς ψυχαναγκασμούς.
Με αφορμή την ανάπτυξη των δρομικών εκδηλώσεων στο νησί, έρχεται την Τρίτη 30 Απριλίου στο Επιμελητήριο (6.00μ.μ.) για μια δίωρη συνάντηση με όσους αγαπούν το τρέξιμο, τρέχουν ή επιθυμούν να ξεκινήσουν! Ο Δημήτρης είναι συγγραφέας του βιβλίου “Φέρνοντας κοντά τις μεγάλες αποστάσεις” που αποτελεί έναν ολοκληρωμένο οδηγό τόσο για τους νεοεισερχόμενους δρομείς στον μαγικό κόσμο των μεγάλων αποστάσεων, όσο και για τους έμπειρους αθλητές. Ταυτόχρονα αποτελεί ένα σημαντικό βοήθημα για τους προπονητές που ασχολούνται με τους αγώνες αντοχής.
Στο βιβλίο ο αναγνώστης θα βρει:
– Τεχνικές βελτίωσης της δρομικής τεχνικής και της αναπνοής
– Πλήρη οδηγό διατάσεων
– Έναν πλήρη οδηγό ασκήσεων ενδυνάμωσης για όλο το σώμα
– Πώς να δομήσει σωστά το ετήσιο πρόγραμμά του, κατανοώντας τον σκοπό κάθε προπόνησης
– Πώς να επιλέγει τους σωστούς ρυθμούς προπόνησης και αγώνων
– Πώς να προπονείται με διάρκεια, διατηρώντας την καλή σωματική υγεία και προλαμβάνοντας τους τραυματισμούς
– Συμβουλές διατροφής, ενυδάτωσης, ψυχολογίας, τακτικής αγώνων
– Προσεγμένα και εφαρμοσμένα προγράμματα από τα 5 χλμ. έως τον μαραθώνιο (που αγγίζουν τα όρια της εξατομίκευσης). (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)
– Πλήρη οδηγό διατάσεων
– Έναν πλήρη οδηγό ασκήσεων ενδυνάμωσης για όλο το σώμα
– Πώς να δομήσει σωστά το ετήσιο πρόγραμμά του, κατανοώντας τον σκοπό κάθε προπόνησης
– Πώς να επιλέγει τους σωστούς ρυθμούς προπόνησης και αγώνων
– Πώς να προπονείται με διάρκεια, διατηρώντας την καλή σωματική υγεία και προλαμβάνοντας τους τραυματισμούς
– Συμβουλές διατροφής, ενυδάτωσης, ψυχολογίας, τακτικής αγώνων
– Προσεγμένα και εφαρμοσμένα προγράμματα από τα 5 χλμ. έως τον μαραθώνιο (που αγγίζουν τα όρια της εξατομίκευσης). (Από την παρουσίαση στο οπισθόφυλλο του βιβλίου)
(φωτό εξωφύλλου My Athlete)
